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苏州明基医院:教你制定健康“心”计划

来源:未知 编辑:admin 时间:2020-01-14 手机版

拉姆,贪狼阵,贪欢不爱

新年伊始,你定下 新年新目标 了吗?研究证明,不管你的执行力如何,这些正能量满满的目标一旦被立下,就能带来潜移默化的督促作用。何不在这美好的一年之初,制定一个全面可行的 新年心计划 ?

护心计划一:减重

体重控制目标:保持BMI<25以下。

BMI(身体质量指数=体重kg/身高2m2)在25~30之间的人可以先从少吃多动开始:控制脂肪提供热量占比<30%。

那些不太急于迅速瘦身的人,可以将体重控制目标设定在每周降低0.45kg,即每天减少约400kcl的热量摄入。

若需要积极控制体重(如出现了肥胖导致的心衰),可将每天的热量摄入控制在800kcal一下,同时保证至少0.75g/kg的生物可利用蛋白质。

至于BMI>30的人,应考虑药物治疗,如二甲双胍、奥利司他、芬特明、安非他酮等(具体需要医生指导)。

如果BMI>35,可以考虑手术治疗(如胃折叠术等)。

护心计划二:吃好

护心计划三:运动

多大的运动量算是合适呢?

看心率:对于一般健康人,美国心脏病协会(AHA)推荐运动强度为使心率增加至最大心率(220-年龄)的50%~85%,而如果您患有心血管疾病,应当考虑在专业机构进行心肺功能评估,请专业的医生或者康复师为您量身定制运动方案。如果想简单一点,可以将静息心率+20-30次/分作为靶心率,再根据自身情况适当调整。

看运动时间:推荐每次运动30-60分钟,包括热身运动、整理运动时间。

看运动频率:每周进行3~5次有氧运动以及至少2次的力量训练。

护心计划四:戒烟

护心计划五:戒酒

有时大家会看到 适度饮酒 的建议,但这里要强调:适度饮酒,其实只是针对已有饮酒习惯人群的一种折中的、 低危水平 的饮酒量。没有饮酒习惯的人,当然还是不喝为好。

那么究竟什么叫适度饮酒呢?我们先来认识一下一个标准饮酒单位的概念 相当于含乙醇10g的酒量,也就是12 红酒140 ml或5 啤酒330 ml或40 烈酒40 ml。

根据美国心脏病协会(AHA)的推荐:对于 65岁的男性,每天最多可饮用2个标准单位;对于所有年龄段的女性和>65岁的男性,每天最多摄入1个标准单位。

苏州明基医院 哈特瑞姆心脏中心

北京朝阳医院张麟教授、上海同济医院谭红伟教授固定坐诊日。

 

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